단식 계산기

자주 묻는 질문 - 단식 계산기 FAQ

단식 계산기란 무엇인가요?

단식 계산기는 사용자가 선택한 단식 스케줄을 기반으로, 식사와 단식 시간을 추적할 수 있도록 도와주는 디지털 도구입니다.
16:8, 18:6, 20:4, 또는 OMAD(하루 한 끼) 등 어떤 방식이든, 이 도구를 통해 다음 식사 시간이 언제인지 쉽게 확인할 수 있습니다.

단식 계산기는 어떻게 작동하나요?

먼저 마지막 식사 시간을 입력한 후, 드롭다운 메뉴에서 16:8, 18:6, OMAD 등 원하는 단식 패턴을 선택하세요.
사용자 지정 스케줄을 따르는 경우, "사용자 지정"을 선택한 뒤 원하는 단식 시간을 입력하면 됩니다.
그 후 계산기는 사용자의 로컬 시간대 기준으로 다음 식사 시간을 자동으로 계산해줍니다. 매우 간편합니다.

이 단식 계산기는 무료인가요?

네, 이 단식 계산기는 100% 무료입니다. 숨겨진 비용, 구독, 결제 장벽이 전혀 없습니다.

OMAD란 무엇이며, 이 계산기는 어떻게 지원하나요?

OMAD는 "One Meal a Day (하루 한 끼)"의 약자입니다.
보통 23시간의 단식과 1시간의 식사 창으로 구성되며, 이 도구에서는 해당 스케줄을 미리 설정하거나 직접 입력하여 손쉽게 계획할 수 있습니다.

OMAD 계산기로 사용할 수 있나요?

물론입니다. OMAD는 계산기의 기본 옵션 중 하나로 포함되어 있습니다.
23시간 단식 후 1시간 식사라는 패턴에 맞춰 자동으로 계산됩니다.

사용하려면 계정을 만들어야 하나요?

전혀 아닙니다. 로그인 없이 완전히 기능을 사용할 수 있으며, 모든 데이터는 사용자의 기기에만 저장됩니다.

내 정보가 저장되거나 추적되나요?

아니요. 이 도구는 개인 정보를 수집하거나 공유하지 않습니다.
모든 정보는 브라우저의 로컬 저장소에만 저장되며, 추적기, 쿠키, 분석 도구도 사용하지 않습니다.

사용자 지정 단식 시간을 설정할 수 있나요?

가능합니다. 드롭다운 메뉴에서 "사용자 지정"을 선택한 후 단식할 시간을 입력하면 계산기가 자동으로 다음 식사 시간을 알려줍니다.

간헐적 단식이란 무엇인가요?

간헐적 단식은 하루나 일주일 단위의 식사 타이밍을 조절하는 방식입니다.
하루 종일 먹는 대신, 일정한 시간 동안 식사하고 나머지 시간은 단식하는 구조입니다.
예: 16:8 (16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2 (일주일 중 2일 단식).

간헐적 단식의 건강 효과는 무엇인가요?

다양한 연구에 따르면, 간헐적 단식은 인슐린 민감도 개선, 세포 재생, 체지방 감소, 염증 완화 등의 효과가 있습니다.
예를 들어 다음 연구들을 참고할 수 있습니다:

• PubMed 연구 31614992

• PubMed 연구 36121082

• JCI 연구 논문

• PMC 논문 PMC5959807

참고: 이 계산기는 건강 정보를 제공하지 않으며, 의료적 조언은 아닙니다.

간헐적 단식을 통해 식사 타이밍을 추적할 수 있나요?

네. 많은 사람들이 일정한 식사/단식 패턴을 유지하기 위해 이 방법을 사용합니다.
계산기를 사용하면 마지막 식사 기준으로 다음 식사 시간을 자동으로 계산하여, 루틴을 유지하기 좋습니다.

단식 스케줄 선택 시 고려해야 할 점은?

개인의 일상 루틴과 라이프스타일에 따라 선택이 달라집니다.
예: 12:12처럼 짧은 단식부터, 16:8, 18:6, OMAD처럼 긴 단식까지.
일관되게 지킬 수 있는 것이 가장 효과적입니다.

단식 중에 활동해도 되나요?

가능합니다. 단식 중에도 운동하는 사람들이 많으며, 본인의 체력과 컨디션에 따라 강도를 조절하면 됩니다.
보통은 가벼운 활동을 선호하지만, 식사 창에 강한 운동을 하는 사람도 있습니다.

식사 시간에는 어떤 음식을 먹어야 하나요?

식사 창에는 개인의 식단이나 건강 목표에 따라 다양한 음식을 먹습니다.
균형 잡힌 식사(단백질, 통곡물, 채소, 건강한 지방 등)를 권장하지만, 개인의 스타일에 맞게 조절하세요.

대표적인 간헐적 단식 스케줄은?

다음은 이 계산기에서 지원하는 대표적인 스케줄입니다:

• 16:8 – 16시간 단식, 8시간 식사

• 18:6 – 18시간 단식, 6시간 식사

• 20:4 – 20시간 단식, 4시간 식사

• OMAD – 하루 한 끼 (23:1)

• 사용자 지정 – 원하는 단식 시간 입력

단식이 끝났는지 어떻게 알 수 있나요?

마지막 식사 시간과 단식 시간을 입력하면, 계산기가 정확한 종료 시간을 알려줍니다.
이제 손으로 계산할 필요 없이 시간 관리가 쉬워집니다.

단식 계산기가 어떻게 일관성을 유지하는 데 도움이 되나요?

수학적 계산 없이도 자동으로 일정을 정리해 줍니다.
다음 식사 시작 시간을 정확히 알려주기 때문에, 꾸준한 루틴을 유지하기가 훨씬 쉬워집니다.

매일 단식 계산기를 사용할 수 있나요?

물론입니다. 많은 사용자가 매일 이 도구를 이용해 식사 시간을 관리합니다.
페이지를 즐겨찾기 하거나 홈 화면에 저장해두면 편리하게 사용할 수 있습니다.

16:8은 어떤 의미인가요?

가장 인기 있는 단식 방식 중 하나입니다.
16시간 단식하고, 8시간 동안 식사하는 구조입니다.
예: 저녁 8시에 식사했다면, 다음 날 정오(12시)부터 식사 창이 시작됩니다.

계산기는 내 시간대에 맞춰 작동하나요?

네. 사용자의 기기 시간대를 기준으로 단식/식사 시간을 자동으로 계산합니다.

이 도구가 식사 시간 알림도 해주나요?

현재는 알림 기능이 없습니다.
하지만 계산된 식사 시간을 바탕으로 휴대폰 알람이나 캘린더에 직접 설정하면 됩니다.

요일별로 다른 단식 스케줄을 설정할 수 있나요?

가능합니다. 매일 다른 시작 시간이나 단식 시간을 입력하여 유연하게 사용할 수 있도록 설계되어 있습니다.

오프라인에서도 작동하나요?

페이지를 즐겨찾기하거나 홈 화면에 추가해두면 대부분의 브라우저가 오프라인에서도 캐시를 활용해 작동합니다.
단, 최상의 경험을 위해 온라인 사용을 권장합니다.

OMAD와 다른 방식은 어떻게 다른가요?

OMAD는 23시간 단식 후 1시간 식사를 하는 가장 제한적인 단식 방식 중 하나입니다.
16:8이나 18:6보다 훨씬 강도가 높습니다.

OMAD 계산기가 알림도 보내주나요?

아직은 알림 기능이 없지만, 향후 업데이트에서 알림이나 스케줄 기능이 추가될 수 있습니다.
지금은 수동으로 캘린더에 기록하는 방식을 추천드립니다.

모바일에서도 사용 가능한가요?

네! 이 도구는 모바일, 태블릿, 데스크톱에서 모두 잘 작동하며 반응형으로 설계되어 있습니다.
링크를 홈 화면에 저장하면 언제든 쉽게 접근할 수 있습니다.

이 계산기로 단식 기록도 저장할 수 있나요?

현재 버전에서는 기록이나 일지 기능은 제공되지 않습니다.
빠르고 간편한 일정 계산을 위한 버전이지만, 향후 업데이트에 포함될 수 있습니다.

나만의 단식 스케줄도 설정할 수 있나요?

네. 14:10, 20:4, OMAD 등 모든 사용자 지정 패턴을 입력할 수 있습니다.
원하는 단식 시간에 맞춰 정밀한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 계산기의 정확도는 어느 정도인가요?

24시간 시간 계산 로직을 기반으로 정확한 결과를 제공합니다.
사용자의 로컬 시간대를 반영해, 일상과 시간에 맞는 정확한 정보를 제공합니다.

이 도구는 단식 초보자에게 적합한가요?

물론입니다. 이 단식 계산기는 직관적이고 초보자 친화적으로 설계되었습니다.
간헐적 단식을 처음 시작하는 분들이나 OMAD를 시도 중인 분들에게도 앱이나 스프레드시트 없이 쉽게 시간 관리를 할 수 있도록 도와줍니다.

이 도구를 매일 단식에 사용할 수 있나요?

네, 많은 사용자가 매일 이 간헐적 단식 계산기를 사용해 다음 식사 시간을 확인하고 있습니다.
마지막 식사 시간과 원하는 단식 시간을 입력하면 바로 사용할 수 있습니다.

이 간헐적 단식 계산기는 모두에게 적합한가요?

계산기는 단식 계획에 유용한 도구지만, 간헐적 단식은 모두에게 적합하지 않을 수 있습니다.
건강 문제가 있거나 임신 중이거나 섭식 장애 이력이 있는 경우, 단식을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

단식 계산기가 실제로 어떤 도움을 주나요?

하루를 계획할 때 더 이상 시간을 따져볼 필요가 없습니다.
마지막 식사 시간과 단식 스케줄을 입력하면 자동으로 다음 식사 시간이 표시됩니다.
계산기 하나로 스트레스 없이 건강한 리듬을 만들 수 있습니다.

매일 무료로 사용할 수 있는 단식 계산기가 있나요?

그럼요! 이 간헐적 단식 계산기는 완전히 무료입니다.
구독도 없고, 숨겨진 비용도 없습니다. 북마크 해두고 매일 사용하세요.

단식 계산기를 이용하면 체중 감량이 가능한가요?

네, 꾸준한 단식과 의식적인 식습관과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
이 계산기를 이용해 루틴을 추적하고 목표에 맞게 단식 스케줄을 조정하세요.

간헐적 단식으로 얼마나 빨리 살이 빠질 수 있나요?

개인차가 있지만, 많은 사람들이 1~4주 내에 변화를 느낍니다.
특히 16:8 패턴으로 단식을 시작하면 첫 달 안에 효과를 보는 경우가 많습니다.

내가 얼마나 체중을 감량할 수 있을지 계산할 수 있나요?

네! 체중 감량 목표일 계산기를 사용하면 현실적인 목표 설정이 가능합니다.
단식 계산기와 함께 사용하면 일정을 더 잘 유지할 수 있습니다.

15칼로리는 단식을 깨나요?

기술적으로는 그렇습니다. 진정한 단식은 ‘제로 칼로리’입니다.
커피에 우유 한 방울만 넣어도 단식이 깨질 수 있어요.
계산기를 이용해 단식 창을 재설정하세요.

14:10이나 20:4 같은 단식 시간도 설정할 수 있나요?

당연하죠. 16:8, 18:6 등 인기 있는 패턴 외에도 원하는 시간을 직접 설정할 수 있습니다.
처음 시작하는 분들에게는 14:10이 좋은 선택일 수 있어요.

체중 감량에 가장 효과적인 간헐적 단식은 무엇인가요?

가장 좋은 방식은 꾸준히 유지할 수 있는 방식입니다.
많은 사람들이 지속 가능한 16:8 방식을 선호하지만, 20:4나 OMAD로 더 깊이 들어가는 분들도 많습니다.

점심시간과도 병행해서 사용할 수 있나요?

네! 이 계산기를 ‘식사 타이밍용 타임 클럭’이라고 생각해 보세요.
일하는 시간 대신 식사 시간을 추적합니다.

3일간 물 단식을 하면 몸에 어떤 변화가 있나요?

몸은 지방 연소 모드로 전환됩니다.
보다 자세히 알고 싶다면 ‘물 단식 계산기’를 통해 가능성을 확인해보세요.
단, 시작 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

단식 중 마실 수 있는 것은 무엇인가요?

물, 블랙 커피, 설탕 없는 차, 무가당 전해질 음료를 마실 수 있습니다.

이 단식 계산기로 주간 계획도 가능한가요?

네! 이 도구는 단식 트래커이자 타이머 역할까지 합니다.
매일 또는 일주일 단위로 단식 계획을 세울 수 있습니다.

단식이 끝나는 시간을 어떻게 알 수 있나요?

계산기가 정확하게 식사 시작 시간을 알려줍니다.
개인 단식 시간 계산기처럼 사용할 수 있어요—직접 계산할 필요가 없습니다.

생리 중에도 단식해도 괜찮나요?

네, 가능합니다.
단, 몸의 신호에 귀 기울이세요. 휴식이나 추가 영양이 필요할 수 있습니다.
관련 정보는 "생리 중 단식 가이드"에서 확인해보세요.

어떤 식단과도 함께 사용할 수 있나요?

물론입니다.
케토, OMAD, 클린 이팅 등 어떤 식단을 하든 이 계산기는 식사 시간만 추적합니다.
음식 종류와는 무관하게 사용할 수 있어요.

16:8 단식은 초보자에게 좋은가요?

완벽한 출발점입니다.
수면 시간도 포함해 16시간 단식 후, 8시간 동안 식사를 하면 됩니다.
가장 대중적인 방식이자 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들에게 추천되는 방법입니다.

간헐적 단식은 얼마나 지나야 효과가 있나요?

일부는 7일 내에 결과를 보기도 하지만, 대부분은 한 달간 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화가 나타납니다.
체중 감량 타임라인 계산기와 함께 사용하면 동기 부여에도 도움이 됩니다.

주중에 단식 스케줄을 바꿀 수 있나요?

네! 오늘은 16:8, 내일은 18:6, 그다음은 24시간 단식도 가능합니다.
이 계산기는 자유롭게 변경할 수 있도록 설계되었습니다.

단식 중 케토시스로 빨리 들어가려면 어떻게 하나요?

물 단식 + 가벼운 활동 + 탄수화물 섭취 제한.
단식 시간 계산기를 활용해 지방 연소 모드에 얼마나 오래 있는지 추적할 수 있습니다.

이 계산기로 체중 감량도 추적할 수 있나요?

스케줄은 보여주지만 체중은 표시되지 않습니다.
하지만 체중 예측 계산기와 함께 사용하면 동기 부여에 좋습니다.

몇 칼로리부터 단식이 깨지나요?

1~2칼로리만 넘어도 단식이 깨질 수 있습니다.
하지만 사람마다 기준이 다릅니다. 블랙커피는 OK, 단백질 쉐이크는 No.
계산기를 이용해 단식 창을 다시 시작하세요.

체중 감량용 단식 계산기도 있나요?

네! 이 도구는 ‘체중 감량 모드의 단식 계산기’처럼 작동합니다.
식사 시간을 계획하고 루틴을 유지하며 체지방 목표를 달성하세요.

이건 일반 시계 계산기와 뭐가 다른가요?

시계 계산기는 근무 시간을 추적하지만,
이 도구는 단식 시간과 식사 시간을 계산합니다.
스프레드시트보다 훨씬 재미있죠.

16:8 방식이 복부 지방 제거에 도움이 되나요?

많은 사용자들이 복부 팽만 감소와 허리 둘레 감소 효과를 보고합니다.
마법은 아니지만, 꾸준히 하면 지방 연소에 확실히 도움이 됩니다.

14:10이나 12:12 방식도 지원되나요?

물론입니다! 14:10, 12:12, 18:6 등 원하는 단식 스케줄을 자유롭게 설정할 수 있습니다.

이게 최고의 무료 단식 계산기인가요?

우리는 그렇게 믿습니다!
광고도, 로그인도, 제한도 없이—정확하고 직관적인 이 도구는 최고의 간헐적 단식 앱 못지않은 무료 도구입니다.